Witam serdecznie! Poniżej rozpiska z jedzenia, myślę, że ryż powinienem podzielić na dwie porcje i zjeść jedną przed a drugą po treningu ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu. Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15 MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
Nie sugerujcie się godzinami posiłków, wrzucałam na szybko do dziennika. 06.08 - DT Trening: /SFD/Images/2015/8/8/d2c78e506bda4607a1433c5d44e36ba5.png 1. Mam wrażenie że za wolno przechodzę w fazie końcowej z unoszenia sztangi z klatki nad głowę. 2. ok 3A. Umieram po tym ćw. Mam myśli żeby uciekać z siłowni 3B. Ciężko idzie na tych większych [...]
[...] dyscyplin a nie rekreacyjnie trenującej osoby. Dzięki Night! Nie znalazłam kółka, stąd sztanga W ostatnich dniach przegięłam trochę z pracą i niedosypianiem. Do tego doszły treningi i @. Pojawił się ból w okolicy dolnej części brzucha. Nie wiem czy to przez @ czy pochodzenia przepuklinowego bo może przesadziłam z ciężarem. Ale poza bólem nie mam [...]
25.12 DNT Jak widać wróciłam do treningów za wcześnie. Objawy o których pisałam wczoraj nie ustąpiły. Nadal się źle czuję. Poczucie jakbym właśnie co wyszła z basenu. Ciśnienie w nosie itp. Utrzymuje się także pogorszone widzenie z daleka. Straciłam apetyt. Do końca roku napewno rezygnuję z aktywności fizycznej żeby dobrze wypocząć. Jedynie [...]
Dzisiejszy trening był na przyspieszonych obrotach.Nie wyrobiłem się dzisiaj z czasem i musialem zdązyc przed zamknięciem silowni.Pobilem chyba rekord bo trening zajął mi niecałe 40min.Były krotsze przerwy ale nieco mniej powtórzen bo obciążen nie zmniejszalem KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt [...]
Może spróbujesz interwałów/hiit? Porównaj z aero i które dla Ciebie lepsze. Muesli rób sama, nie kupuj ze sklepu. W każdym posiłku ma się znajdować pełnowartościowe białko. Zmień to. Po siłowni unikaj warzyw, tłuszczy oraz błonnika. Serek waniliowy jest raczej kiepski, daj serek wiejski. W diecie w ogóle nie ma kwasów omega3. Kup tran. Dopiero [...]
[...] Po tym okazało się, że ja też jestem potrzebująca:-D A tu mam takie małe merytoryczne pytanie, w ramach podnoszenia kompetencji własnych. Czy można robić na jednym treningu MC i przysiad - w tej kolejności? I czy to pasuje do treningu nóg - tak pytam, bo taki plan widziałam, a nikt tego nie korygował. Dzisiejsze żarcie. Też jestem [...]
Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]
[...] mniej wydęty pewnie to pobożne marzenia po 2 dniach ale nastawienie ostro pozytywne oby tak dalej. TRENING: bez siłki spokojny trucht 45 min I tu prośba troszkę czytałem o treningach metabolicznych wyszukałem tabatke,burpsy,trustersy czy jakos tak bo to wszystko po amerykańskiemu a ja prosty chłopak tabatka jasna sprawa wiem co i jak więc na [...]
[...] ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik [...]
temat wroci do lask jak sie cieplej zrobi, bo duzo osob nie ma gdzie robic treningow skocznosciowych(m.in. ja), a jak sie zrobi cieplej to mozna bedzie cwiczyc na dworku ja tez zaczne cos skikac na wiosne oprocz treningu silowego ps. do konca ferii nie mam dostepu do silowni wiec zimuje rusedski jeszcze co do tych tygodni 10-15 to chyba nikt tam [...]
No, ruszyłam doopsko na siłownię w końcu %-) Przy okazji testowałam nowy klub, pod kątem nowego treningu. No i tak - nadal nie ma orbitreka, tak jak na starej siłowni, ale ten klub w którym dziś byłam ma dwie siedziby i ponoć w drugiej jest, więc mogłabym sobie chodzić na zmianę - raz tu raz tu. I tu pytanie do Izy - czy w dniach z treningiem [...]
[...] tułowia w opadzie 1 seria 5 kg 15 powtórzeń 2 seria 10 kg 15 powtórzeń 3 seria 10 kg 15 powtórzeń 4 seria 10 kg 15 powtórzeń 5 seria 10 kg 10 powtórzeń Na koniec treningu zrobiłam drugą wytrzymkę na maksa wiosła przez 15 minut. Poprosiałam kolegę z siłowni do mobilizacji i popłynęliśmy razem . Ja przepłynęłam 3198 m w 15 minut max [...]
MISKA Warzywa: ogórki, marchew, cebula Napoje: 3.5 litra wody, kawa, herbata Suplementy: kolagen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4358f4b4c354979bf61680856ce73b1.jpg TRENING: Miało być dziś na luzie koleżanka Gosia wyciągła mnie na cardio na bieżni%-)/interwałowo co minutę do góry po pięciu w dół i znowu do góry, na koniec na maksa 18 km/h minutę bieg [...]
[...] forum podczytywałam nie wiedząc o tym tak do końca:) Wczoraj miała być siłownia, ale rozcięłam dłoń nożem}:-( nie mocno ale wystarczjąco by do sztangi nie podchodzić, trening zrobiłam dziś rano w garażu:) SIŁOWNIA KLATKA 2010 wyciskanie sztangi płasko 20 kg seria rozrzewkowa 20 x seria 1 30 kg x 15 seria 2 35 kg x 12 seria 3 40 kg x 10 [...]
[...] test.Chyba wyszedł mój rekord w terenie / chyba że endomondo się popsuło;_bo tyle to jeszcze nie miałam. Biegło mi się ciężko na początku , bo miałam spompowane nogi po treningach z dnia wcześniej i cycklingu potem to jakoś przestało mi przeszkadzać. Po biegu trucht z 1,5 km . BIEG 10 KM / poniżej 47 :00 / Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] proteinowe bratu, co by mnie więcej nie kusiły (innych kuszących "przysmaków nie mam). _______________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 95 16 czerwca 2014 poniedziałek TRENING Na treningu byłam skupiona i zdeterminowana by wykońać go jak należy. Po niedzielnej wpadce. Byłam z niego zadowolona a efektem na drugi dzień były domsy na dooopie i udach. [...]
[...] Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. ĆWICZENIA, KTÓRE MUSZĘ WYMIENIĆ Proszę powiedzieć mi czy tak może być ;-) 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia Robiłam na maszynie do tej pory, ale teraz [...]